筋トレダイエット

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筋肉を増やす食事

 

 

筋トレを本格的にしている人にとって食事も重要になるでしょう。でも、筋肉を増やす食事を知っている人専門分野で学んだ人以外はあまり知られていないでしょう。

 

次のことを理解することで、筋トレ効果さらに感じられるようになるでしょう。

 

 

効果を高めるのはタンパク質

 

筋トレの効果を高めるためにはタンパク質は欠かせません。タンパク質は実際の食事で取るかプロテインやサプリメントで取る方法がありますが、どちらでも構いません。自分に合った方法で補給しましょう。

 

実は筋トレ後にプロテインの飲む理由がここにあります。プロテインはタンパク質がたくさん含まれていて、飲むだけで筋トレの効果を高めることで人気の商品です。

 

しかし、注意点もあります。毎日飲むことで体を作ることできると勘違いしている人も多くいますが、それは間違いです。筋トレや運動をしない日、体を動かさない人が飲むと逆効果になります。

 

脂肪が増え体重が増えます。筋トレ後や激しい運動した後に飲みましょう。

 

ではどんな食べ物がタンパク質が豊富なのでしょうか。

 

・鶏肉(皮は取る)やササミなどの肉類

 

・納豆などの大豆食品

 

・牛乳やヨーグルトなどの乳製品

 

 

効果を減少させるのは脂類を大量に摂取すること

 

せっかく頑張って筋トレをしても脂肪の多く含まれる食事をすると効果が薄れてしまいます。ここでは我慢したほうが良い食事を紹介します。

 

 

・背脂たっぷりのラーメン

 

・ファーストフード

 

・アイスやケーキ

 

・お菓子類全般

 

・揚げ物全般

 

これらの食べ物以外にも油を使った食べ物はできるだけ我慢しましょう。どうしても食べたくなってしまった場合は、必ず暴食しないで少量に抑えましょう。

 

以上「筋肉を増やす食事」でした!

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